*♥*مـمــلـكــــــة الاحســـــاس *♥*
بقلوب ملؤها المحبة
وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا~~~♥منتدى مملكة الاحساس♥~~~


*♥*مــنــتـــــدى الــحـــب والــرومــانــســـيــة*♥*
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» برنامج nimbuzz و ( بيدخل على رومات ) من الكمبيوتر
السبت يوليو 30, 2011 8:34 pm من طرف زائر

» صور جميلة - و متحركة - لشخصيات مسلسل دروبي مع دو ري مي
الجمعة يوليو 22, 2011 5:59 pm من طرف زائر

» كلمات اغنية جورج طحان ((حدي خليك ))
السبت يوليو 16, 2011 9:37 am من طرف زائر

» بـــآسمه ودعــــنـي كلمـــآت
الأربعاء يوليو 13, 2011 12:08 pm من طرف masa

» كلمــــآت البــوم مع نفسسسي محــمد نور 2011
الأربعاء يوليو 13, 2011 12:06 pm من طرف masa

» ●«¬.ஐ. وائل جسار - ياما خبيت .ஐ.●«¬
الأربعاء يوليو 13, 2011 12:02 pm من طرف masa

» كلمات البوم تامر حسنى - اللى جاي احلى
الأربعاء يوليو 13, 2011 11:59 am من طرف masa

» كلمات آخـــر ودآع عـــلاء الامــين
الأربعاء يوليو 13, 2011 11:57 am من طرف masa

» كلمـــ’ـــآت كيـــف بطول بــآلي ؟؟ /// ملحــم زيـــن 2011
الأربعاء يوليو 13, 2011 11:56 am من طرف masa

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

شاطر | 
 

 شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك>مجموعة مقالات تفيدك فى الحصول على وزن صحى وقوام رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نانسي



عدد المساهمات : 43
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/04/2010

مُساهمةموضوع: شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك>مجموعة مقالات تفيدك فى الحصول على وزن صحى وقوام رشيق   الإثنين مايو 10, 2010 3:58 pm

شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك



يؤكد معظم خبراء التغذية أن وضع خطة للريجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر‏,‏ وإليك‏4‏ أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسبها كما تقول خبيرة التغذية د‏.‏ سينثيا ساس‏:‏

شخصية ليس لديها وقت للريجيم‏:‏



وهي المرأة المشغولة للغاية‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها‏,‏ وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة‏,‏ وخطتها في الريجيم كما يلي‏:‏


*‏ ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام‏.‏

*‏ املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري‏,‏ وعلب الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏

*‏ خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏ والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏ و‏3‏ جرامات دهون فقط‏,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الصوديوم‏(‏ ملح‏).‏




شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل‏:
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏,‏ وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي‏:‏

*‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏,‏ واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏

*‏ تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏ جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏

*‏ اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏,‏ فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار‏.‏

*‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء‏.‏
شخصية تتناول غذاء الريجيم‏..‏ ولكن لا تفقد وزنا‏:‏






ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية‏:‏


*‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏

*‏ قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام






حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون‏.‏


*‏ اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏

*‏ فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية‏.‏

*‏ ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها‏,‏ ويكافحن مثلك لفقد الوزن‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك>مجموعة مقالات تفيدك فى الحصول على وزن صحى وقوام رشيق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*♥*مـمــلـكــــــة الاحســـــاس *♥* :: القسم الاجتماعي :: منتدى الصحي والطبي-
انتقل الى: