برنامج تخسيس وزن***

***برنامج تخسيس وزن***



قبل أى شىء لا بد من المشى لمدة ساعة يومياً
.
الإفطار : دائماً ولطول فترة البرنامج .
1- نصف جريب فروت أو نصف برتقالة
.
2- بيضتان مسلوقتان .
3- الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت وبدون سكر
.
اليوم الأول :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية ( شمام – برتقال –
تفاح – خوخ – فراولة – كمثرى )
العشاء:- لحم مشوى مفروم أو إستيك .
- سلطة (
خيار – خس – طماطم – فلفل أخضر )
ملحوظة :- الكميات غير محدودة ويأكل حتى الشبع
.
اليوم الثانى :-
الغذاء :- دجاج مشوى أو مسلوق منزوع الجلد ، طماطم ، حبة
جريب فروت .
العشاء:- بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت .
اليوم الثالث
:-
الغذاء :- جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم .
العشاء:- لحم مشوى خالى من
الدهون .
اليوم الرابع :-
الغذاء :- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية
.
العشاء:- لحم مشوى ، سلطة .
اليوم الخامس :-
الغذاء :- بيضتان ، شوربة
خضار بدون دهون .
العشاء:- سمك مسلوق أو مشوى بأى كمية ، سلطة ، حبة جريب فروت
.
اليوم السادس :-
الغذاء:- صنف واحد من الفاكهة وبأى كمية .
العشاء:-
لحم مشوى ، سلطة .
اليوم السابع :-
الغذاء :- دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد
، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت .
العشاء:- خضار مسلوق .

ملحوظة
:- لو كان هناك جوع يأكل بعد الوجبة الرئيسية بساعتين خيار أو خس .

هذا
البرنامج لمدة أسبوع ويُفقد الجسم من 5 : 7 كجم